Sigara Bırakma Yöntemleri Nelerdir?

Sigaranın zararları yıllardır herkes tarafından söylenmektedir. Sigara, zararlı etkileriyle vücut üstünde birçok hastalığa hatta ilerleyen dönemlerde ölüme neden olur. Dünya üzerinde sigara kullanımı oldukça fazladır. Artık sigara kullanım 9’a kadar düşmüştür. Dünyada sigara kullanım oranının düşürülmesi için çeşitli planlar yapılmaktadır ancak bu planların çokta işe yaradığı söylenemez. Sigara yalnızca içenlerin değil, pasif içici olarak tabir edilen sigara dumanını soluyan kişilere de zarar vermektedir. Sigarayı bırakmak isteyen kişiler sigara bırakma yöntemleri konusunu araştırmakta ve bu yöntemleri deneyerek sigarayı bırakmayı denemektedir. Sigara bırakma yöntemleri konusunun en işe yarayanı şüphesiz sigaranın zararlarını bilmektir. Peki sigaranın zararları nelerdir?

• Sigaranın zararlarının en bilineni şüphesiz KOAH hastalığıdır. KOAH, kişileri ölüme götüren, nefes almayı kısıtlıyan bir nevi insanı bir nevi boğan bir hastalıktır.
• Sigara ayrıca zatürre, astım, bronşit gibi solunum sistemini etkileyen hastalıklara neden olmaktadır.
• Akciğer kanserinin en büyük nedeni şüphesiz sigaradır.
• Sigara geçiş noktası olan dudak, gırtlak, mide kanserlerine de neden olmaktadır.
• Sigara damar tıkanıklığına da neden olmaktadır.
• Sigara ayrıca cilt üzerinde ki tüm nemi emer, cildi yaşlandırır ve dişleri sarartır.
• Sigara ağız kokusuna neden olur.
• Sigara elle tutulduğu için el üzerinde sararmaya, kötü kokuya ve tırnakların güçsüzleşmesine neden olur.
• Sigara iştahı büyük ölçüde azaltır, bu nedenle kilo vermeye neden olur.
• Sigara doğurganlığa büyük ölçüde zarar verir. Erkeklerde spermin azalmasına ve kısırlığa, kadınlarda ise erken menopoza neden olur.

Sigara Nasıl Bırakılır?

Öncelikle sigarayı bırakmak için tamamen kararlı olmanız gerekmektedir. Sigaranın genellikle azaltılma yöntemiyle bırakılması tavsiye edilir. Örneğin günde 20 tane sigara içiyorsanız, ertesi gün 19 tane, diğer gün 18 tane sigara içilmesi tavsiye edilir. Böylece gün gün alınan nikotin oranı azaltılarak vücut alıştırılır, daha az zorlanırsınız. Sigara bırakma yöntemleri aslında çok çeşitlidir ve sizde kendinize uygun olanı seçebilirsiniz. İşte o yöntemler:

• Öncelikle sigarayı bırakmak için kendi kendinizi telkin edin. Yapabilirim dediğinizde zihninizi buna alıştıracak ve daha az zorlanacaksınız.
• Canınız sigara istediğinizde ağzınıza bir adet sakız veya bir sap karanfil atabilirsiniz.
• Canınız sigara istediğinizde bir bardak su içebilirsiniz.
• Piyasada çeşitli sigara bırakma kürleri bulunmaktadır. Bunları deneyebilirsiniz.
• ALO 171 sigara bırakma hattı ile iletişime geçerek uzmanlardan yardım isteyebilirsiniz.
• Nikotin bantlarının işe yaradığı söylenmektedir. Nikotin bantları kullanabilirsiniz.

“Kilo Koruma Rehberi” isimli makalemizi okumak için buraya tıklayabilirsiniz.